Занятие спортом во время беременности и после родов

05.11
0
Автор: Nevermind

Беременность – не повод, чтобы полностью забыть о спортивных упражнениях. Врачи утверждают, что занятие спортом во время беременности приносит пользу. Вот только, какой спорт подойдёт для беременных? Если раньше женщина не занималась спортом, то беременность даёт стимул к занятиям подходящим видом спорта. Только без совета с врачом этого делать нельзя – вдруг у вас есть какие-то противопоказания. Наверняка вы уже наблюдаетесь у специалиста, который ведет вашу беременность, если же нет, то обязательно запишитесь на прием. По ссылке doc.ua можно найти врача нужной специализации в своем городе, почитать о нем отзывы и записаться на прием.

Женщинам очень нужны физические упражнения – улучшается работа нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, организм становится более выносливым. Гимнастика беременной женщины направлена на дыхание и, чтобы сделать сильнее мышцы позвоночника, а также нормализует обмен веществ и насыщает кровь кислородом.

Следует выбрать такой вид спорта для беременных, в котором нет прыжков, бега, тяжелых нагрузок. К примеру, аэробику придётся заменить гимнастикой. Когда срок беременности маленький, допустимо заниматься йогой, шейпингом. На всех сроках полезны плавание и гимнастика. Занятие спортом во время беременности в первой трети срока может быть с прежней нагрузкой, во второй трети можно её постепенно снижать. После половины беременности занятия с прессом не проводить.

Если беременной женщине медики запретили физические нагрузки, то уж бодифлекс (дыхательная гимнастика для беременных) подойдет всем категориям женщин, так как она улучшает снабжение плода кислородом.
Виды спорта, которыми врачи запрещают заниматься беременным – верховая езда, волейбол, велоспорт, коньки, прыжки с парашютом, ныряние в воду и спуск на лыжах с гор.
Виды спорта годные беременным с осторожностью – теннис лишь в первой половине беременности, небольшой бег, в том числе на лыжах, плавание очень полезно, но только в чистой воде.

Спорт после родов

Женщина во время беременности, по закону природы, обязательно поправляется, примерно, на 15 килограмм. После рождения ребёнка женщины видят себя в зеркале и огорчаются – живот обвис, на бедрах и в других местах жировые накопления. Возникает желание быстро вернуть свою прежнюю фигуру, но надо выбрать, каким способом похудеть. Когда речь заходит о снижении веса, все понимают, что без физических тренировок не обойтись. А полезен ли спорт после родов?

Спустя несколько дней после родов женщина может делать гимнастику из 10-15 упражнений. Выполнять их надо под спокойную музыку, а грудь должна поддерживаться бюстгальтером. Организм женщины восстанавливается после родов через 5 месяцев и тогда уже можно применить части гимнастики пилатес. Через 7 месяцев женщина может заниматься восточными танцами или шейпингом в спортивном клубе.

Полгода после родов запрещены тяжелые нагрузки. До 4-х месяцев нельзя качать пресс, бегать кормящим женщинам тоже нежелательно. Спорт после родов требует повышенного внимания к его проведению – нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы ослабленный беременностью и родами организм, смог быстро приспособиться.
Самое сложное для молодой мамы – начать двигаться, чтобы избавиться от депрессии, которая всё время тянет её посидеть. Чтобы у тела восстановился общий тонус и поднялось настроение, следует с первого месяца ежедневно делать простые упражнения. Спортивные занятия проводятся после кормления ребёнка. Если, занимаясь, женщина потеет, то ей надо больше пить, чтобы количество молока не уменьшалось. Во время прогулок с детской коляской матери надо быть постоянно в движении, сначала в медленном темпе, а со временем немного убыстрить его. Прогуляетесь с коляской минут 20 и избавитесь от 150 калорий.

Комментарии (0)

Я человек
Я бот